Prawidłowe odżywanie się oraz aktywność fizyczna ma bardzo duży wpływ na zachowanie zdrowia, szczególnie w okresie pandemii. Zapoznajcie się z zasadami zdrowego odżywiania się i aktywności fizycznej.
- Jedz regularnie 4-5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.
- Jedz różnorodne warzywa i owoce.
- Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
- Pij co najmniej 2 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).
- Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
- Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
- Ogranicz sól, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.
- Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ćwicz, spaceruj, biegaj, jeździj na rowerze lub rolkach, graj w co tylko chcesz) tylko rób to regularnie.
- Ogranicz oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych.
- Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.
- Uśmiechnij się. Codzienny uśmiech i pozytywne nastawienie do świata są podstawą dobrego zdrowia.
